常见有氧运动有哪些呢（常见有氧运动推荐）

最佳答案大家好，小美来为大家解答以上问题。常见有氧运动有哪些呢，常见有氧运动推荐很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！解答：1、游泳2、

大家好，小美来为大家解答以上问题。常见有氧运动有哪些呢，常见有氧运动推荐很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、游泳

2、优点：游泳需要克服水的阻力而不是重力，肌肉和关节不易受损，可以有效保护膝关节；冷水环境游泳消耗大量热量，是一项减肥效果显著的运动。结合节食，效果更显著。

3、适合人群：膝关节受损；严重超重；减肥；体质增强的民族。

4、运动周期：每周3 ~ 4次，每次30 ~ 60分钟。

5、热量消耗：约650千卡/小时。

6、慢跑

7、优点：提高睡眠质量。通过跑步，大脑的血液供应和氧气供应可以增加20%，这样晚上的睡眠质量也会得到改善。“通气”效应，在跑步过程中，肺部的平均容量从5.8L增加到6.2L，而与此同时，血液中氧气的携带量也大大增加；改善心脏功能，长期慢跑可减慢安静心率，增加血管壁弹性；减压和慢跑可以缓解紧张和焦虑，对健康有益。

8、适宜人群：需要减肥、缓解压力、缓解亚健康、预防心血管疾病的人群。

9、运动周期：每周3 ~ 4次，每次40 ~ 60分钟。

10、热量消耗：约650千卡/小时。

11、自行车。

12、优点：延缓大脑衰老，提高神经系统的敏感性；提高心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强一般耐力。骑自行车对内脏的耐力锻炼效果和游泳、跑步一样。自行车也可以减肥，这是一种周期性的有氧运动，消耗更多的热量。对颈椎病、腰椎间盘突出症有很好的锻炼和康复效果。

13、适宜人群：严重超重、颈椎病、腰椎间盘突出的人群。

14、运动周期：每周3 ~ 4次，每次40 ~ 60分钟。

15、热量消耗：约420千卡/小时。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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