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蔬菜水果——孕妈妈怎么吃,你吃对了吗?_维生素

2019-05-16 00:34:54 6

原标题:蔬菜水果——孕妈妈怎么吃,你吃对了吗?

中国居民膳食指南(2016)建议,孕期女性每天蔬菜摄入量最好满足400克以上,其中至少一半是新鲜绿叶蔬菜,以满足孕期叶酸等B族维生素的需要,同时补充维生素A源。日常膳食要讲究荤素搭配,保障餐餐有蔬菜。

蔬菜水果——孕妈妈怎么吃,你吃对了吗?_维生素

孕期易出现一些不适的生理现象和疾病,在饮食上要从预防和减轻相关病症着手。

叶酸

为预防神经管畸形和高同型半胱氨酸血症,孕期要多吃富含叶酸的蔬菜水果,如菠菜、小白菜、油菜、香菜、雪里红等深绿色蔬菜和橘子、草莓、樱桃、香蕉等新鲜水果。

铁和维生素C

为预防早产、流产和缺铁性贫血,孕期要常吃含铁丰富的蔬菜水果,蔬菜如木耳、口蘑、水芹菜、油菜、蕨菜等,水果有樱桃、沙棘、酸枣、刺梨、草梅、芦柑等,另外适当吃些豌豆苗、菜花、芦笋、藕、西红柿、马铃薯、刺梨、大枣、猕猴桃、草莓、橙子、苹果等含维生素C丰富的蔬果,可以促进铁质的吸收。

蔬菜水果——孕妈妈怎么吃,你吃对了吗?_维生素

维生素B族

孕早期部分孕妇会出现反胃、呕吐等早孕反应,严重者会引起酮血症或酮症酸中毒,继而影响胎儿神经系统的发育。饮食上,在选择富含碳水化合物的粮谷类食物的同时,多补充蔬菜水果,特别是富含维生素B1、B2、B6和维生素C等的蔬果,如西红柿、马铃薯、山药、葡萄、苹果、柚子等,以缓解反应症状。

碘、钙

为保障胎儿的正常生长发育,孕期还要多补充含碘、钙等营养素丰富的蔬菜水果。海带、紫菜、芹菜、菠菜、小白菜等蔬菜和葡萄、橘子、菠萝、香蕉等水果中含有丰富的碘。富含钙的蔬菜有黄花菜、雪里红、油菜、龙豆、小白菜等,酸枣、沙棘、柠檬、柑桔等水果含有较高的钙。

科学补充蔬菜水果,走出误区

孕期补充蔬菜水果要谨防一些误区。

蔬菜水果——孕妈妈怎么吃,你吃对了吗?_维生素

一是水果代替蔬菜:水果方便、可口好吃,部分孕妇往往用水果代替蔬菜,其实,蔬菜品种远多于水果,且其维生素、矿物质、膳食纤维和植物化合物的含量高于水果,故水果不能代替蔬菜。

二是蔬菜烹调过烂:一些蔬菜如芹菜、大白菜等质地口感较差,往往烹调加工时煮或炒的太过,大量营养素遭到破坏流失,影响营养的摄入。

三是过食加工食品:一些孕妇孕吐严重,往往想通过吃大量的话梅、果脯等零食来缓解症状,殊不知,这样并不能缓解孕吐,反而长期大量食用,可能损害肠胃功能。

来源:中国营养学会

标签: 叶酸妈妈孕妇小白菜水果维生素膳食营养素蔬菜补充

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