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健康的体魄让教育更有质量_睡眠

2019-09-11 22:22:53 1

原标题:健康的体魄让教育更有质量

健康的体魄让教育更有质量_睡眠

健康的体魄让教育更有质量_睡眠

健康的体魄让教育更有质量_睡眠

在去校园义诊的过程中,我们发现教师这个群体可能会出现颈椎病、肩周炎、腰背肌劳损、失眠、慢性咽炎、视疲劳等病症。

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产生以上病症的原因,与教师的工作性质和特点是密切相关的。教师在课堂上需要长时间用嗓子,伏案工作时可能会久坐不动,用电子设备办公时长时间用眼。此外,当下的教育更加多元化,鼓励学生个性化发展,也在一定程度上对教师的教学水平提出了更高的要求,当然压力也会变大。

从中医角度来讲,教师可以针对颈椎病、肩周炎、腰背肌劳损的诱因进行预防。如,注意颈肩部保暖避免风寒湿邪侵袭,避免高枕睡眠,伏案工作时定时改变头部体位,谈话、看书时要正面注视等。

失眠在中医学中叫“不寐”,可能是由神经衰弱引起的。睡眠时卧室光线宜暗不宜亮,注意居室内的通风换气。卧室的温度以保持18-20℃为宜,温度高于28℃就可能影响到大脑活动。采取最佳的睡眠姿势,一般人以右侧卧位为好。特殊人群的睡眠姿势:胃食管反流患者以及颈椎或腰部疼痛、双侧肺结核者适合仰卧;孕妇以及打鼾患者适合侧卧;心脑血管疾病、呼吸系统疾病患者适合右侧卧位。最佳睡眠的时间,晚上11点-早上6点是黄金睡眠时间。

板书的粉尘是慢性咽炎的一个诱因。使用无尘粉笔是一个办法,同时教师在生活和工作中可以保持室内空气新鲜、温湿度适宜,注意口、鼻腔的卫生,防治口、鼻疾病。早晨、饭后和睡前要漱口、刷牙,保持口腔清洁。进行饮食调养,保证身体营养平衡。可以多吃一些清爽去火、柔嫩多汁的食品,如菠萝、橄榄、梨、苹果等,少吃过热、过冷及辛辣刺激性食物。

长期用眼可能会产生视疲劳、眼干涩、刺痛、流泪、视物模糊等症状。缓解眼睛疲劳的最佳方式,是让眼睛休息,尽量远眺放松眼睛,或用搓热双手轻轻按揉眼眶周围,当需要长时间用眼时,应每隔2-3小时休息10-15分钟。同时,由于人在看近物时,眼睛是向内、向下看的,所以在休息时,尽量让眼睛向左上方和右上方看。

教师承担着教书育人的使命,希望他们能有一个健康的体魄,让教育更有质量。

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