大家好,小美为大家解答以上问题。很多人还不知道高位下该拉哪些肌肉,高位下该拉哪些肌肉。现在让我们来看看!答案:1。背宽
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大家好,小美为大家解答以上问题。很多人还不知道高位下该拉哪些肌肉,高位下该拉哪些肌肉。现在让我们来看看!
回答:
1.背阔肌、下斜方肌、菱形肌、肱二头肌和胸大肌。
2.高位下拉时吸气,收缩背阔肌,从头顶向胸部垂直下拉杠,收紧肩胛骨收紧背阔肌;暂停2-3秒,峰值下降。呼气控制减量!沿着原来的路线拉伸背阔肌,直到背阔肌完全拉伸。
3.手掌向前握住直柄,握距超过肩宽。坐在高级拉力机的座板上,膝盖放在腿部压板下。在练习开始时,双臂完全伸过头顶,躯干垂直于地面。在肘关节的引导下,用背部肌肉收缩的力量下拉手柄,直到手柄接触到上胸部。然后,保持完全控制重量,慢慢回到起始位置。
4.30宽握把连接在高位下拉机的线缆端,握把两端分开握持,掌心相对。坐在高级拉力机的座板上,膝盖放在腿部压板下。在起始姿势中,双臂完全伸过头顶,躯干垂直于地面。微微后仰,在肘关节的引导下,靠背部肌肉的收缩力将手柄向下拉,直到手柄接触到上胸部。保持完全的重量控制,慢慢回到起始位置。
本文到此结束,希望对你有所帮助。
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