一天只吃早餐一个月能瘦多少 减肥期间吃了一天高热量食物会胖吗

一天只吃早餐，一个月能瘦多少？

一个

根据热量摄入。

1.早餐很简单，热量低。比如有的人早餐只吃一个玉米、一个鸡蛋、一杯牛奶、少量蔬菜和水果，这样一顿早餐只有300卡左右的热量。如果一天只摄入这个量的热量，是不能满足身体每天的营养的。一个月下来，根据不同人的代谢水平，可以瘦10多斤。但是这种瘦身方法比较极端，人容易营养不良，皮肤不好。

2.有的人吃一碗面，几个馒头，糕点，油条等。一顿早餐摄入的热量高于他们一天的需求。这样的吃法坚持一个月不仅不会瘦，还会让人变胖。而且，如果他们一天只吃一顿饭，就会暴饮暴食，长此以往对胃不好，容易引起胃痛或其他不适。

减肥期间吃一天高热量食物会胖吗？

2

偶尔吃高热量的食物，在一段时间内对减肥效果不大。

长期吃高热量的食物会让你变胖，但偶尔吃一次也不会有太大影响，因为人体对自己的体重和新陈代谢是有记忆水平的。一般维持稳定减肥后，大吃一顿后第二天体重就会恢复正常。这个方法可以偶尔作为鼓励减肥的动力，但不能放纵自己暴饮暴食，否则容易反弹。

减肥期间热量高怎么补救？

三

1.锻炼身体。

通过摄入比摄入更多的热量来减肥是有效的。比如减肥期间吃了高热量的食物，休息一个小时就可以运动了。有氧运动和无氧运动相结合，是医学界公认的最有效的燃脂方法。常见的有氧运动有跑步、游泳、骑自行车，无氧运动有俯卧撑、短跑、跳高。

2.饮食管理

在做运动的同时，需要一定的饮食管理来帮助减肥。比如当天早午餐吃了太多高热量的食物，就不要吃晚餐，减少热量摄入。如果前一天晚上吃得太多，第二天应该清淡低热量饮食，以新鲜水果蔬菜为主，减少热量。

你每天锻炼多少千卡来减肥？

四

没有统一的标准。

人体每天大约需要1200-1800卡的热量来满足人体的新陈代谢。如果每天多燃烧500卡路里，基本可以维持体重，还能减肥。但是，减肥的目的是闭上嘴，积极运动，尽量多摄入热量。减肥运动多少卡路里并不重要。如果你吃的热量比运动多，那也是不能减肥的，所以减肥期间做好饮食管理很重要，让每天消耗的热量大于摄入的热量，才能达到减肥的效果。