跑步一个月了为什么没有瘦一点 跑步一个月能瘦多少斤

我已经跑了一个月了。为什么我没瘦下来？

一个

减肥期间，需要控制食物的热量。一般只有摄入的热量小于消耗的热量，才会有明显的减肥效果。如果跑了一个月还没有瘦下来，可能是因为热量摄入过多。当热量摄入大于消耗时，减肥效果就会很差。

一方面是自身代谢能力太慢，或者跑步时运动量太少，没有达到基本运动量，也会出现瘦不下来的情况。

跑步一个月能瘦多少斤？

2

因人而异。

跑步是一种非常健康的有氧运动方式，减肥效果更好。但是，跑步一个月能减几斤，跟自己的生理状况、运动时间、运动量、饮食有很大关系。

如果代谢能力好，摄入的食物热量少于运动消耗，你会瘦得更多，大概5-10斤。特别是对于肥胖者，瘦身效果更好。

但如果代谢能力较弱，食物热量的摄入高于运动消耗，瘦身效果就会较差，或者没有瘦身效果。

跑步减肥的最佳时间是多久？

三

建议跑步30分钟以上。

跑步是一种有氧运动。一般在跑步的前30分钟，身体消耗的糖比脂肪多，但30分钟后，脂肪与能量的比例会逐渐增加，糖与能量的比例会慢慢降低。所以为了达到更好的燃脂效果，建议跑步30分钟以上。

跑步能减肥吗？

四

当然可以。

跑步是一种有氧运动，所有肌肉群都参与其中，运动过程中能量主要由氧气供给，且运动时间长，能有效促进身体的有氧代谢，有助于消耗体内的脂肪、水分和氧化物，并能减肥，一般导致身体各部位多余脂肪的分解。所以，跑步是一项可以瘦身全身的运动。