先减脂再练腹肌吗 不减脂练腹肌的后果

练腹肌前要不要减脂？

一个

因人而异。

先减脂再练腹肌的情况需要因人而异。如果是体脂比较高的人，就要减脂，然后练腹肌。

因为你需要消耗多余的脂肪，减轻身体压力，多做有氧运动，提高心肺能力，从而提高身体素质，打造更好的肌肉基础，这样才能更好的锻炼腹肌。

但是如果你是正常人练腹肌，就不需要先做减脂再练腹的步骤，因为练腹的时候有一定的减脂效果，可以同时练腹肌和减脂，也可以有更好的练腹效果。

不减脂练腹肌的后果

2

腹部锻炼效果不明显。

练腹肌不减脂最大的后果就是效果不明显，因为脂肪位于肌肉上方。腹部脂肪层太厚，腹肌就显不出来，练腹肌效果不好。

腹肌训练虽然有一定的减脂效果，但是比较慢，所以最好配合饮食等运动来锻炼。

腹部练习很难。

如果不减脂就练腹肌，那么腹肌练习过程中的压力会比减脂重很多，因为脂肪过多会直接影响身体素质和心肺功能的效率，给自己太大的压力，所以不减脂就练腹肌会更困难。

为什么练腹肌会越来越大？

三

长肌

腹肌训练效果的一个方面就是腹肌的增长。如果肚子越来越大，可能是因为肌肉长了，腹肌变大了，但是腹部的脂肪没有减少，所以肚子变大了。

脂肪的增长

其次，还有一个原因就是忌口导致脂肪增加。脂肪不会因为单纯的腹部运动而减少。只有通过合理的全身运动和饮食，才能达到减脂的效果。所以，如果只是不避讳的练腹肌，就会导致腹部脂肪的增加，从而肚子越长越大。

如何减掉腹部脂肪练腹肌？

四

运动

减掉腹部脂肪不是一个人能做到的，而是需要全身运动减脂。因此，腹部运动应与其他有氧运动一起进行，如跑步、旋转、跳舞等。

规定饮食

其次，要用饮食减脂。腹部运动时尽量多吃新鲜水果蔬菜，多喝水，少吃高糖高热量的食物。