反向卷腹的正确做法（反向卷腹的正确做法是什么）

大家好，小美为大家解答以上问题。很多人还不知道正确的方法，什么是正确的反卷腹方法。现在让我们来看看！答案：1。躺在

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大家好，小美为大家解答以上问题。很多人还不知道正确的方法，什么是正确的反卷腹方法。现在让我们来看看！

回答：

1.躺在平坦的垫子上(最好在头后有一个把手或类似的东西)。双手握住把手或拉到凳子下面支撑。如果没有东西支撑，也可以像自然仰卧一样双手放在身体两侧，然后掌心向下支撑。

2.弯曲膝盖，脚靠近臀部，然后抬起膝盖，让腿尽量靠近脸。请注意，此时您的骨盆尚未从粪便表面抬起。这只是准备工作，你还没有开始练习。

3.从这个姿势开始，试着将膝盖拉向脸部，抬起臀部，弯曲背部，做出“蜷缩”的样子。举至最高点时停顿2秒，收紧腹肌，得到充分刺激。

4.之后，在控制下，慢慢放低臀部，直到臀部靠在凳面上，然后再次抬起臀部做“蜷起”等动作。

本文到此结束，希望对你有所帮助。