屈腿硬拉锻炼哪些肌肉（屈腿硬拉锻炼的肌肉是什么）

最佳答案大家好，小美来为大家解答以上问题。屈腿硬拉锻炼哪些肌肉，屈腿硬拉锻炼的肌肉是什么很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！解答：1、

大家好，小美来为大家解答以上问题。屈腿硬拉锻炼哪些肌肉，屈腿硬拉锻炼的肌肉是什么很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、动作：做屈腿硬拉时，肌肉有两种工作方式，即等长收缩和等张收缩。它是等长的背部收缩，即背部肌肉收缩的长度在用力过程中不变。可见，运动时背部不宜后仰，以免受伤。腿部是等张收缩，腿部肌肉在用力时收缩并改变长度。为了提高锻炼效果，跪下时最好不要让杠铃碰到地面。

2、动作要领：双脚呈八字形站立，将杠铃放在身体前方，屈膝弯腰，双手握住杠铃，握持距离约与肩同宽或宽于肩，微微抬起头，挺胸挺腰，收紧背部，抬高臀部，身体前倾约45度。双腿用力伸展膝盖提起铃，停一会儿。然后屈膝慢慢下降恢复。拉抬铃和举重的过程基本相同。提铃时，胸背一定不要包括在内，腰背要收紧，头要抬起，上半身始终保持紧张状态。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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