徒手健身技巧（关于徒手健身技巧）

最佳答案大家好，小美来为大家解答以上问题。徒手健身技巧，关于徒手健身技巧很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！解答：1、俯卧撑俯卧撑不需

大家好，小美来为大家解答以上问题。徒手健身技巧，关于徒手健身技巧很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、俯卧撑俯卧撑不需要任何器械，只需躺在地上，双手之间的宽度略宽于肩膀，脚趾着地。慢慢弯下手肘，停在离地面34厘米处。休息两秒钟后复位，然后重复这个动作。主要锻炼手臂肌肉、核心肌肉、背部和肱二头肌。随着身体素质的提高，做上斜俯卧撑和下斜俯卧撑难度加大。有些俯卧撑是将双手撑在椅子上，使整个身体向上倾斜一个角度，主要是锻炼胸肌。相反，向下倾斜俯卧撑主要是将脚放在凳面上，双手触地。还能锻炼胸肌，有效增加上半身肌肉。

2、蹲下。站直，两腿之间的距离与肩同宽，双手向前伸直，身体开始下蹲，直到大腿处于水平位置。在整个过程中，你的上半身保持不动，背部始终挺直。锻炼大腿、小腿、臀部和核心肌肉，习惯后可以增加宽度更宽的深蹲。两腿之间的距离比肩膀宽1.5倍，可以锻炼臀部肌肉。参考训练计划：普通深蹲每次做5组，一组做10次，休息1020秒。深蹲加宽，一次做4组，一组8次，休息15秒。

3、引体向上。双手背在背后握住单杠，双手之间的距离比肩膀宽。把脚收回来，用手臂拉起身体，直到到达顶部。锻炼一些肌肉，如核心肌肉、手臂和肩胛骨。适配后可以加等宽引体向上，双手之间的宽度与肩同宽。可以增强背部肌肉。参考训练计划：一次做5组，一组8节休息20秒。等宽引体向上，一次做4组，一组做6个，休息1525秒。

4、翻你的肚子。躺在瑜伽垫上，双手投降，双腿弯曲，用腹部带动身体向上，直到坐起来。停滞两秒后，你多次复位重复，主要锻炼腰腹大腿肌肉。参考训练计划，一次做5组，一次做12组，休息20秒。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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