男士翘臀锻炼方法（如何练习翘臀）

最佳答案大家好，小美来为大家解答以上问题。男士翘臀锻炼方法，如何练习翘臀很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！解答：1、站着蹲着，最好有

大家好，小美来为大家解答以上问题。男士翘臀锻炼方法，如何练习翘臀很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、站着蹲着，最好有一根弹力绳或者跳绳作为辅助，如果没有，可以空手去做。首先双脚张开，肩宽踩在弹力绳上，双手握住绳子放在肩膀上，臀部下蹲，使大腿和小腿形成90度左右的角度，休息动作持续8秒后站直。重复10次。只要你不拱背塌腰。

2、负重深蹲，两腿分开站立，上身保持直立，双手握住重物放在背肩，呼气深蹲，暂停片刻，吸气恢复。重复10次。你必须尽最大努力负重深蹲，不要超重。每次下蹲都要注意收紧腰部。当你感到有点累的时候，你应该寻求同龄人的帮助来保护自己。

3、双腿抬高，上半身伸直或微微前倾，手臂前后摆动。积极地将大腿向前放至水平，并稍微向前驱动同侧臀部，尽可能地折叠小腿，保持脚跟靠近臀部。抬腿的同时，另一条腿的大腿主动下压，直腿前脚掌着地。重心应抬起，并用踝关节缓冲。持续高速抬腿15-20秒。把腿抬高时不要屏住呼吸。每次尽可能把腿抬到水平面以上。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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