一个月瘦4到10斤，女生这样科学减肥

关于减肥的话题经久不衰，但其实并不是所有在减肥的人都知道该怎么科学的进行减肥。如果盲目的采用一些过激的方式，可能不仅达不到的效果，还会损害健康，所以希望大家在减肥前一定要知道怎样科学地进行减肥瘦身。

如果有人告诉你说，怎么做就能让你一个月就能瘦上20斤，你一定要明白这极有可能是通过摧残自己的身体健康换来的。科学瘦身首先要明确的问题就是一个月瘦几斤才更加科学？一般而言，想要健康的瘦身且后期不会出现比较严重的反弹，一个月瘦4到10斤是比较正常合适的。那我们要如何科学地进行减肥呢？

适量减少摄入

肥胖的人群可以在每日饮食过程中减少500千卡能量的摄入。如果每天的饮食中减少100千卡能量的摄入，那在35天后就可以减掉4公斤，当然这里所说减掉的是脂肪，而不是单纯的体重。

调整食结构

要想减肥成功，饮食习惯很重要。减少高脂肪、高热量食物的摄入，用蔬菜、粗杂粮、水果等高饱腹感食物代替高能量食物。要注意保证营养素的摄入，避免出现营养不良的状况。

保证饮水量

保证水的摄入，可以促进代谢和身体循环，能达到一定的燃脂效果。平时要减少甜食、甜饮料的摄入，避免加重肥胖。

坚持运动

减肥期间每天都要坚持一定的运动量，选择中高强度的运动，每次运动的时间不少于半小时。比如说快走、慢跑、骑行、游泳等有氧运动都是非常不错的选择。也可以结合有氧运动进行减肥，比如说举铁，可以帮助我们合理增加肌肉。