提升臀部最快臀部练习方法

一个好看的臀部，能让我们在穿着紧身的下装时更加自信火辣。那我们怎么才能拥有一个好看的臀部呢？那自然就要对臀部进行塑形啦，做一些臀部练习自然是必不可少的。下面就给大家分享几个对提升臀部，塑造臀部线条很有效的动作，一起来看看吧！

一、深蹲

在做深蹲时，要尽可能保持背部挺直，这有利于最大程度下保证臀部的活化。同时在下蹲时要注意双腿应该比肩宽一些，把手掌放在胸前，下蹲时肘部向腿部张开。坚持一段时间适应后，可以试着上升难度，增加负重。

二、蹲马步

这个动作时在大腿和臀部增加力量和塑型的好方法。先站直打开双腿到的正常姿势，大约比肩宽两边宽一点，然后下蹲，就好比坐在椅子上一样即可。注意大腿应与地面保持平行，这时候可能会有灼烧感，但要保持专注，不要放弃。尽可能长时间的保持该姿势，新手刚开始可以在15-30秒，然随着练习时间的推移而逐渐增加。

三、后抬腿

双膝跪地，双臂向两侧伸直，然后将一条腿从地板上抬起来，把脚的方向推向天花板即可。然后再把腿慢慢放下，重复交替双腿练习。在练习之后要做一些适当的拉伸，适应后可以增加一些踝关节的重量，比如在小腿和脚之间悬挂一个小哑铃来增加难度。

四、侧抬腿

侧身卧躺，然后抬起一条腿，慢慢地把伸直保持几秒的拉伸后放下来。完成一边后，切换到另一边即可。