靠节食减肥不但会导致基础代谢降低而影响减肥成果,还会影响身体健康,更让人难以坚持下去。所以想要更高效地减肥成功或者是长久地保持好身材,运动是不能缺少的。因为现代人上班忙,下班也很难抽出时间来运动。所以想要减肥,我们可以通过做睡前运动来达到减肥的效果。下面就给大家分享几个睡觉减肥的运动,一起来了解一下吧。
一、转体仰卧起坐
先仰卧,双腿屈膝踩在地面上,然后腹部发力起身,起身过程从肩部、上背部、下背部依次离地,在起身过程中向一侧转体,双臂随上半身移动,两边交替进行即可。
二、单腿深蹲
站立,上半身挺直,双手向前平举,一腿屈膝置于另一腿大腿上,然后臀部往后坐下蹲,注意下蹲过程中膝盖要与脚尖方向一致,待下蹲至大腿与地面平行后起身。做这个动作要保持身体稳定,如果不能很好的保持身体平衡,可以找到一个固定物来辅助进行。
三、深蹲交叉跳
站立,双手叉腰,双脚打开与肩同宽,再放手髋部放松让身体下落,同时臀部后移。收紧臀部、背部,将身体停住,然后起身跳起,在跳起过程中,双腿在空中交叉并打开再次下蹲。
四、腿跪姿俯卧撑
俯身,用双手与单膝支撑身体,将另一腿伸直,双手与肩同宽撑于胸部两侧,屈臂,俯身至胸部尽量接触地面,然后双臂撑起身体还原,伸直腿随着上半身动作上下摆动。
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