教你如何练出纤细美腿

一双大长腿会让人显得更高挑，身体比例更好看，但很多人的下半身臃肿肥胖，拥有的只是一双大象腿。那大象腿是怎么来的呢？我们要想减掉大象腿，就需要找到原因，再对症下药。

一般来说，形成大象腿的原因不外乎就那么几个，下面我们就一起来了解一下吧！首先问题可能出现在日常饮食方面，平时总是吃一些高热量的东西，导致脂肪堆积在腰腹部以及下半身，所以显得身材臃肿和肥胖。

其次就是因为长时间久坐，现代人日常工作和学习等原因导致久坐成为了常态，再加上不良的坐姿，经常跷二郎腿，都会导致腿部堆积脂肪，造成下半身肢体肥胖。再就是由于女生本身的生理结构问题，下半身本就是脂肪比较容易堆积的位置，所以一长胖就会胖臀腿部位。

既然了解了下半身臃肿腿部粗壮的原因，那我们就来看看有什么方法能减掉自己的大象腿吧。

一、严格控制热量的摄入

肥胖主要是我们摄入的热量过多，不能完全消耗掉就导致脂肪堆积在了体内。所以要控制热量的摄入，尤其是要尽量少吃油炸类或者高糖类的食物。

二、降低体脂率

要减掉大象腿，就要先从减脂开始，我们要让自己的体脂率控制在24%以下。坚持每天运动，加快身体燃烧脂肪，消耗多余的热量。跑步、游泳等运动都是非常有效的燃脂运动。

三、避免错误的坐姿和久坐

如果由于学习和工作的原因，难以避免久坐，那么就可以利用琐碎时间动起来，减少脂肪的堆积。比如说坐的时间有些久了，就起来活动一下，促进身体的血液循环，避免出现肢体僵硬。另外，就是要避免不良坐姿，像跷二郎腿这种。

四、进行腿部针对性训练

卷腹抬腿这个运动时候可以很好的瘦腰腹和腿。先仰卧，将双手放于体侧，下肢抬起，以双腿进行主要的发力，腹部和全身其他部位进行协同的发力，帮助双腿抬起。注意在进行这个运动的时候，需要保持双腿运动的节奏，根据一定的节奏与规律来进行抬腿运动。建议每次进行4组，1组进行20个。