四个动作让你快速瘦腰和肚子

想要对付腰腹赘肉，其实做一些有针对性的运动就非常有效。下面就给大家分享几个最快最有效的瘦腰瘦肚子的运动动作，一起来看看吧！

一、健身球运动

躺在健身球上，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部或者抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐一样。

二、自行车运动

平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大限度靠近胸部，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。

三、呼啦圈运动

呼啦圈运动非常简单方便，只要有时间就随时随地都能进行。我们可以在看电视的时候、休闲时开始摇呼啦圈，运动半个小时可以达到非常好的效果。长期坚持下去，腰腹会变得纤瘦迷人。

四、瑜伽运动

侧三角式：站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

站姿前屈：站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量将腹部紧贴大腿。

坐姿前屈：坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，然后将额头抵在小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿，双臂置于双腿两侧，手掌着地。