空腹喝牛奶可以减肥吗 空腹喝牛奶减肥拉肚子怎么办

空腹喝牛奶能减肥吗？

一个

你不能。

空腹喝牛奶并没有减肥的效果，还容易对身体造成伤害。况且空腹喝牛奶也会影响牛奶营养的吸收，真的不是牛奶减肥的好方法。

空腹喝牛奶减肥拉肚子。

2

喝几次牛奶。

对于乳糖不耐受的人，可以分两次喝250ml的牛奶。或者将牛奶用水稀释后饮用，可以缓解一些乳糖不耐症的症状。有些人在婴儿期断奶后，基本上很长时间不接触乳制品。导致人体“乳糖不耐受”。

与他人一起喝牛奶

牛奶的营养成分包括蛋白质、脂肪、无机盐和维生素。对于喝牛奶就拉肚子的人来说，不喝牛奶是补充营养的好方法。可以少量牛奶配燕麦、粥吃，饭后喝牛奶也是可以的(注意少量牛奶会慢慢增加，乳糖不耐受者可以逐渐适应喝牛奶)。

喝酸奶不喝牛奶。

如果需要一天喝250毫升牛奶补钙，可以改喝250毫升酸奶，这样也能更好的补钙。因为这些发酵乳中20%-30%的乳糖已经降解，容易消化吸收。而且乳酸菌还可以帮助分解肠道内的乳糖和蛋白质，促进消化。

喝牛奶减肥的正确方法

三

1.你一天喝多少牛奶？

每天喝300-500克牛奶减肥，也就是一到两杯比较合适。分两三次服用。最好不要一口气吃一整天。具体摄入量要根据个人的身体状况、整体膳食结构、分配比例、总能量和营养搭配来确定。

2.喝什么样的牛奶好？

喝低脂高钙牛奶减肥。如果每天只喝一杯牛奶，饮食清淡，可以选择全脂牛奶。但是，如果你每天喝两杯以上的牛奶，并且有油腻的饮食，选择低脂或脱脂牛奶。

3.喝牛奶的最佳时间

饭前喝牛奶有好处，肚子感觉有点饱，会降低晚餐的食欲，有助于减肥。另外，运动前1-2小时喝牛奶可以作为能量储备，其他时间喝牛奶要计算热量。建议合理饮食，达到更好的减肥效果。

4.加热牛奶减肥效果更好。

牛奶中的钙可以帮助人体燃烧多余的脂肪，而温牛奶的钙吸收率高，喝之前稍微加热一下减肥效果更好。