掌握跑步的技巧（盘点跑步的技巧）

最佳答案大家好，小美来为大家解答以上问题。掌握跑步的技巧，盘点跑步的技巧很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！解答：1、跑步要领——保持

大家好，小美来为大家解答以上问题。掌握跑步的技巧，盘点跑步的技巧很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、跑步要领——保持头部和肩部稳定。保持你的头一直向前。除非道路崎岖不平，否则不要前倾，眼睛盯着前方。适当放松肩膀，避免胸部。力量拉伸——耸肩。肩膀放松下垂，然后尽可能耸起肩膀，停留一会儿，恢复后重复。

2、手把手，跑步要领——摆臂应是以肩为轴的前后运动，左右动作幅度不要超过身体中线。手指、手腕、手臂要放松，肘关节角度90度左右。向前摆动时稍微向内，向后摆动时稍微向外。

3、动力拉伸——肘举摆臂。彼此前方两臂呈准备出发的姿势，尽量抬高后摆臂的肘关节，然后放松前摆臂。随着动作的加速，它被举得越来越高。

4、躯干和臀部，跑步要领——从颈部到腹部保持直立，而不是前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸，保持平衡和步幅。不要左右摇晃躯干或波动太大。双腿向前摆动时积极给予臀部，跑步时注意臀部的旋转和放松。力量拉伸——弓步压腿。双腿前后张开，肩宽分开，慢慢压下身体中心，直到肌肉紧张，然后放松恢复。始终保持躯干直立。

5、腰部，跑步要领——保持腰部自然直立，不要太直。肌肉微微紧张，保持躯干姿势，注意缓冲脚落地的冲击。

6、动态拉伸——身体屈伸。自然站立，双脚张开，与肩同宽。慢慢向前弯曲，直到双手下垂到脚趾，保持一会儿，然后恢复。

7、腿和膝盖，跑步要领——腿和膝盖被迫向前摆动，而不是抬起。腿的任何侧向运动都是多余的，容易造成膝关节损伤，所以大腿前摆要正。动态拉伸——前弓。脚与脚之间的距离与臀部宽度相同。把手放在脑后。向前弯曲你的臀部。保持背部挺直，直到股二头肌感到紧张。

8、用小腿跟腱，力量拉伸——扶壁提跟。面向墙壁站立约1米，双臂向前伸展至与肩膀一样宽，双手撑墙。提起脚后跟，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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