最佳答案大家好,小美来为大家解答以上问题。常见有氧运动有哪些呢,常见有氧运动推荐很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!解答:1、游泳2、
大家好,小美来为大家解答以上问题。常见有氧运动有哪些呢,常见有氧运动推荐很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
解答:
1、游泳
2、优点:游泳需要克服水的阻力而不是重力,肌肉和关节不易受损,可以有效保护膝关节;冷水环境游泳消耗大量热量,是一项减肥效果显著的运动。结合节食,效果更显著。
3、适合人群:膝关节受损;严重超重;减肥;体质增强的民族。
4、运动周期:每周3 ~ 4次,每次30 ~ 60分钟。
5、热量消耗:约650千卡/小时。
6、慢跑
7、优点:提高睡眠质量。通过跑步,大脑的血液供应和氧气供应可以增加20%,这样晚上的睡眠质量也会得到改善。“通气”效应,在跑步过程中,肺部的平均容量从5.8L增加到6.2L,而与此同时,血液中氧气的携带量也大大增加;改善心脏功能,长期慢跑可减慢安静心率,增加血管壁弹性;减压和慢跑可以缓解紧张和焦虑,对健康有益。
8、适宜人群:需要减肥、缓解压力、缓解亚健康、预防心血管疾病的人群。
9、运动周期:每周3 ~ 4次,每次40 ~ 60分钟。
10、热量消耗:约650千卡/小时。
11、自行车。
12、优点:延缓大脑衰老,提高神经系统的敏感性;提高心肺功能,锻炼下肢肌肉力量,增强一般耐力。骑自行车对内脏的耐力锻炼效果和游泳、跑步一样。自行车也可以减肥,这是一种周期性的有氧运动,消耗更多的热量。对颈椎病、腰椎间盘突出症有很好的锻炼和康复效果。
13、适宜人群:严重超重、颈椎病、腰椎间盘突出的人群。
14、运动周期:每周3 ~ 4次,每次40 ~ 60分钟。
15、热量消耗:约420千卡/小时。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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